Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4 Karın Derin coreOmuzlarKalçaBel Ekipmansız

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Derin core, Omuzlar, Kalça, Bel. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma nasıl yapılır

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.


Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and glutes to maintain stability.

  • Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.

  • Hold briefly at the top, then return to the plank position.

  • Repeat with the opposite arm and leg.


Common mistakes:


  • Letting hips rotate or sag during the lift

  • Overextending the arm or leg

  • Rushing through the movement instead of controlling it

  • Placing hands too far forward or back

Antrenör müsün? Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasOmuzlarİkincil kasKalçaİkincil kasBel
EkipmanEkipman yok

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4
Tahmini yakım
140 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Derin core, Omuzlar, Kalça, Bel
MET değeri
4
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 140 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma hangi kasları çalıştırır?

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Derin core, Omuzlar, Kalça, Bel kaslarını aktive eder.

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma doğru şekilde nasıl yapılır?

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. Instructions:...

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma yeni başlayanlar için uygun mu?

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma için hangi ekipman gerekli?

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma şunları gerektirir: Ekipmansız.

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma egzersizinin faydaları nelerdir?

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma Karın kasını güçlendirir, Derin core ve Omuzlar ve Kalça ve Bel kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma ile benzer egzersizler nelerdir?

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene