Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
Aprende a hacer Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Core profundo, Hombros, Glúteos, Lumbar. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
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Calorías quemadas con Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
Calculadora de calorías
MET 4kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Core profundo, Hombros, Glúteos, Lumbar
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
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