Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift

Leer hoe je Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4 Buikspieren Diepe coreSchoudersBilspierenOnderrug Geen apparatuur

Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Diepe core, Schouders, Bilspieren, Onderrug. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.


Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and glutes to maintain stability.

  • Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.

  • Hold briefly at the top, then return to the plank position.

  • Repeat with the opposite arm and leg.


Common mistakes:


  • Letting hips rotate or sag during the lift

  • Overextending the arm or leg

  • Rushing through the movement instead of controlling it

  • Placing hands too far forward or back

Ben je trainer? Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBilspierenSecundaire spierOnderrug
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift

Calorieënberekening

MET 4
Geschatte verbranding
140 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Diepe core, Schouders, Bilspieren, Onderrug
MET-waarde
4
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift

Welke spieren traint Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift?

Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Diepe core, Schouders, Bilspieren, Onderrug.

Hoe voer je Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift correct uit?

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. Instructions:...

Is Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift geschikt voor beginners?

Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift?

Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift?

Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift versterkt de Buikspieren, activeert Diepe core en Schouders en Bilspieren en Onderrug, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift?

Vergelijkbare oefeningen met Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift beter dan Afnemende crunch?

Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Hoge plank met tegenovergestelde arm- en beenlift toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis