Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben

Lerne, wie du Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Bauchmuskeln Tiefe RumpfmuskulaturSchulternGesäßUnterer Rücken Ohne Geräte

Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Tiefe Rumpfmuskulatur, Schultern, Gesäß, Unterer Rücken. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.

Instructions:

Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.

Common mistakes:

Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back

Du bist Trainer? Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelUnterer Rücken

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln: Tiefe Rumpfmuskulatur, Schultern, Gesäß, Unterer Rücken
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben

Welche Muskeln trainiert Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben?

Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Tiefe Rumpfmuskulatur, Schultern, Gesäß, Unterer Rücken.

Wie führt man Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben korrekt aus?

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. Instructions:...

Ist Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben für Anfänger geeignet?

Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben?

Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben?

Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Tiefe Rumpfmuskulatur und Schultern und Gesäß und Unterer Rücken, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben?

Ähnliche Übungen zu Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben besser als Crunch auf der Schrägbank?

Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Hohe Planke mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4

Crunch auf der Schrägbank

Bank

MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 4

Crunch mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 4

Windmill – Kurzhantel

Kurzhanteln