高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げる
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げる は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 腹筋, の補助的な活性化を伴い インナーマッスル, 肩, 臀部, 腰. MET値は 4, つまり70kgの人が30分間で約140カロリーを消費します.
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるのやり方
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
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高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げる
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 腹筋
- サブの筋肉
- インナーマッスル, 肩, 臀部, 腰
- MET値
- 4
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 140 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げる
代替エクササイズ
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