Dumbbell Thruster

Dumbbell Thruster의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6.5 대퇴사두근 둔근햄스트링어깨삼두근 덤벨

Dumbbell Thruster 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링, 어깨, 삼두근. MET 값은 6.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 228칼로리를 소모함을 의미합니다.

Dumbbell Thruster 하는 방법

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.

  • Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.

  • Fully extend your arms overhead without arching your back.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.


Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing before fully extending the legs

  • Overarching the lower back at the top

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무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근햄스트링보조근어깨보조근삼두근
장비Dumbbells

Dumbbell Thruster으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6.5
예상 소모량
230 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Dumbbell Thruster

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링, 어깨, 삼두근
MET 값
6.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 228 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Dumbbell Thruster

Dumbbell Thruster은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Dumbbell Thruster은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링, 어깨, 삼두근도 활성화됩니다.

Dumbbell Thruster의 올바른 자세는?

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...

Dumbbell Thruster은(는) 초보자에게 적합한가요?

Dumbbell Thruster의 MET 값은 6.5으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

Dumbbell Thruster에 필요한 장비는?

Dumbbell Thruster에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Dumbbell Thruster의 효과는?

Dumbbell Thruster은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링, 어깨, 삼두근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Dumbbell Thruster과(와) 비슷한 운동은?

Dumbbell Thruster과(와) 비슷한 운동으로는 Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트, Barbell Low-Bar Squat이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Dumbbell Thruster이(가) Barbell Alternating Lunges보다 효과적인가요?

Dumbbell Thruster과(와) Barbell Alternating Lunges은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Dumbbell Thruster은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Barbell Alternating Lunges은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 런지
MET 6

바벨 런지

  • 올림픽 바벨

Dumbbell Thruster을(를) 프로그램에 추가

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