Thruster avec haltères

Apprends à faire Thruster avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiersÉpaulesTriceps Haltères

Thruster avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps. Sa valeur MET est de 6.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 228 calories en 30 minutes.

Comment faire Thruster avec haltères

Un mouvement complet combinant un squat avec un développé au-dessus de la tête avec haltères.


Instructions:


  • Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, haltères au niveau des épaules, paumes face à face.

  • Descends en squat en gardant la poitrine relevée et le poids dans les talons.

  • Pousse sur tes jambes pour revenir debout tout en poussant les haltères au-dessus de la tête en un seul mouvement.

  • Tends complètement les bras au-dessus de la tête sans cambrer le bas du dos.

  • Ramène les haltères au niveau des épaules et répète.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur

  • Pousser les haltères avant d’avoir complètement tendu les jambes

  • Cambrer excessivement le bas du dos en haut du mouvement

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireTriceps
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Thruster avec haltères

Calculateur de calories

MET 6.5
Dépense estimée
230 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Thruster avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps
Valeur MET
6.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Thruster avec haltères

Quels muscles travaille Thruster avec haltères ?

Thruster avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps.

Comment réaliser Thruster avec haltères correctement ?

Un mouvement complet combinant un squat avec un développé au-dessus de la tête avec haltères. Instructions: Tiens-toi debout, pieds à la largeur des...

Thruster avec haltères convient-il aux débutants ?

Thruster avec haltères a une valeur MET de 6.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Thruster avec haltères ?

Thruster avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Thruster avec haltères ?

Thruster avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Épaules et Triceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Thruster avec haltères ?

Les exercices similaires à Thruster avec haltères incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Thruster avec haltères est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Thruster avec haltères et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Thruster avec haltères utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique
Fentes avec barre
MET 6

Fentes avec barre

  • Barre olympique

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