Dumbbell Thruster

Leer hoe je Dumbbell Thruster correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6.5 Quadriceps BilspierenHamstringsSchoudersTriceps Dumbbells

Dumbbell Thruster is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Schouders, Triceps. De MET-waarde is 6.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 228 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Thruster

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.

  • Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.

  • Fully extend your arms overhead without arching your back.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.


Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing before fully extending the legs

  • Overarching the lower back at the top

Ben je trainer? Dumbbell Thruster zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierSchoudersSecundaire spierTriceps
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Thruster

Calorieënberekening

MET 6.5
Geschatte verbranding
230 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Thruster

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Schouders, Triceps
MET-waarde
6.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Thruster

Welke spieren traint Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Schouders, Triceps.

Hoe voer je Dumbbell Thruster correct uit?

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...

Is Dumbbell Thruster geschikt voor beginners?

Dumbbell Thruster heeft een MET-waarde van 6.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Schouders en Triceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Thruster?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Thruster zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Thruster beter dan Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Thruster en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Dumbbell Thruster gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter
Uitval met halter
MET 6

Uitval met halter

  • Olympische halter

Voeg Dumbbell Thruster toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis