Thruster mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Thruster mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6.5 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelSchulternTrizeps Kurzhanteln

Thruster mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Schultern, Trizeps. Der MET-Wert beträgt 6.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 228 Kalorien verbrennt.

So machst du Thruster mit Kurzhanteln

Eine Ganzkörperübung, die eine Kniebeuge mit einem Überkopfdrücken mit Kurzhanteln kombiniert.

Anleitung:

Stehe schulterbreit, Kurzhanteln auf Schulterhöhe halten, Handflächen zueinander gerichtet.
Gehe in die Kniebeuge, Brust aufrecht, Gewicht auf den Fersen.
Drücke dich mit den Beinen nach oben und führe die Kurzhanteln in einer Bewegung über den Kopf.
Arme vollständig über Kopf strecken, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe bringen und wiederholen.

Häufige Fehler:

Knie fallen nach innen
Drücken, bevor die Beine vollständig gestreckt sind
Übermäßiges Hohlkreuz am oberen Punkt

Du bist Trainer? Thruster mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Thruster mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

230 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Thruster mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel, Schultern, Trizeps
MET-Wert: 6.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 228 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Thruster mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Thruster mit Kurzhanteln?

Thruster mit Kurzhanteln trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Schultern, Trizeps.

Wie führt man Thruster mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Ganzkörperübung, die eine Kniebeuge mit einem Überkopfdrücken mit Kurzhanteln kombiniert. Anleitung: Stehe schulterbreit, Kurzhanteln auf...

Ist Thruster mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Thruster mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 6.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Thruster mit Kurzhanteln?

Thruster mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Thruster mit Kurzhanteln?

Thruster mit Kurzhanteln stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Schultern und Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Thruster mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Thruster mit Kurzhanteln sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Thruster mit Kurzhanteln besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Thruster mit Kurzhanteln und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Thruster mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel

MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

Olympische Langhantel