Dumbbell Thruster

Dumbbell Thrusterの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6.5 大腿四頭筋 臀部ハムストリング肩上腕三頭筋 ダンベル

Dumbbell Thruster は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, 肩, 上腕三頭筋. MET値は 6.5, つまり70kgの人が30分間で約228カロリーを消費します.

Dumbbell Thrusterのやり方

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.

  • Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.

  • Fully extend your arms overhead without arching your back.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.


Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing before fully extending the legs

  • Overarching the lower back at the top

トレーナーですか？ Dumbbell ThrusterはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

無料で試す

筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋肩補助筋上腕三頭筋
器具Dumbbells

Dumbbell Thrusterで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6.5
推定消費量
230 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Dumbbell Thruster

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, 肩, 上腕三頭筋
MET値
6.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 228 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Dumbbell Thruster

Dumbbell Thrusterはどの筋肉を鍛えますか？

Dumbbell Thrusterは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、肩、上腕三頭筋も活性化されます。

Dumbbell Thrusterの正しいフォームは？

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...

Dumbbell Thrusterは初心者に向いていますか？

Dumbbell ThrusterのMET値は6.5で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

Dumbbell Thrusterに必要な器具は？

Dumbbell Thrusterにはダンベルが必要です。

Dumbbell Thrusterのメリットは？

Dumbbell Thrusterは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、肩、上腕三頭筋を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Dumbbell Thrusterに似たエクササイズは？

Dumbbell Thrusterに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Dumbbell ThrusterはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？

Dumbbell ThrusterとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Dumbbell Thrusterはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルランジ
MET 6

バーベルランジ

  • オリンピックバーベル

Dumbbell Thrusterをプログラムに追加

Gymkeeでパーソナライズされたプログラムを作成。4Kで550以上のエクササイズ、男女のビデオ、ステップバイステップの説明付き。

Gymkeeを無料で試す（カード不要） すべての機能を見る
Gymkeeを無料で試す