Dumbbell Thruster

Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Thruster. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6.5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaBarkiTriceps Hantle

Dumbbell Thruster to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Barki, Triceps. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Dumbbell Thruster

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.

  • Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.

  • Fully extend your arms overhead without arching your back.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.


Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing before fully extending the legs

  • Overarching the lower back at the top

Jesteś trenerem? Dumbbell Thruster jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyTriceps
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Dumbbell Thruster

Kalkulator kalorii

MET 6.5
Szacowane spalanie
230 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Dumbbell Thruster

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Barki, Triceps
Wartość MET
6.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Dumbbell Thruster

Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Barki, Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Thruster?

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...

Czy Dumbbell Thruster jest odpowiednie dla początkujących?

Dumbbell Thruster ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Barki i Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Thruster?

Ćwiczenia podobne do Dumbbell Thruster to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Dumbbell Thruster jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Thruster i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Dumbbell Thruster wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska
Wykroki ze sztangą
MET 6

Wykroki ze sztangą

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Dumbbell Thruster do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo