Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina

Impara a eseguire Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Quadricipiti Macchina

Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina è un esercizio Macchina che lavora principalmente Quadricipiti. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina

Un'estensione delle gambe da seduto unilaterale eseguita su una macchina per isolare ogni quadricipite individualmente per uno sviluppo della forza equilibrato.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e un piede sotto il cuscinetto per la caviglia.

  • Regola il sedile e il cuscinetto in modo che il ginocchio sia allineato con il punto di rotazione della macchina.

  • Afferra le maniglie per stabilità e mantieni il core attivo.

  • Estendi la gamba finché non è dritta ma non bloccata.

  • Abbassa il peso in modo controllato prima di cambiare gamba.


Errori comuni:


  • Bloccare il ginocchio in alto.

  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

  • Permettere ai fianchi di sollevarsi dal sedile.

  • Impostare il sedile troppo avanti o indietro.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipiti

Calorie bruciate con Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina

Quali muscoli allena Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina?

Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina lavora principalmente Quadricipiti.

Come si esegue Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina correttamente?

Un'estensione delle gambe da seduto unilaterale eseguita su una macchina per isolare ogni quadricipite individualmente per uno sviluppo della forza equilibrato. Istruzioni: Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e un piede sotto il cuscinetto per la caviglia. Regola il sedile e il c

Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina è adatto ai principianti?

Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina?

Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina?

Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina rafforza Quadricipiti, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina?

Gli esercizi simili a Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Estensione delle Gambe da Seduto a Gamba Singola – Macchina utilizza Macchina, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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