Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine

Lerne, wie du Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Quadrizeps Maschine

Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Quadrizeps. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine

Eine einbeinige sitzende Beinstreckung an der Maschine zur gezielten Kräftigung jedes Quadrizeps und für eine ausgeglichene Kraftentwicklung.

Anleitung:

Auf der Maschine sitzen, Rücken am Polster, ein Fuß unter dem Polster auf Knöchelhöhe.
Sitz und Polster so einstellen, dass das Knie mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet ist.
Griffe für Stabilität fassen und Rumpf anspannen.
Bein strecken, bis es gerade ist, ohne das Knie zu verriegeln.
Gewicht kontrolliert wieder absenken und das Bein wechseln.

Häufige Fehler:

Knie oben komplett verriegeln.
Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.
Hüfte vom Sitz abheben.
Sitz falsch einstellen.

Du bist Trainer? Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

Kalorienverbrauch bei Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine

Welche Muskeln trainiert Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine?

Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine trainiert primär den Quadrizeps.

Wie führt man Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine korrekt aus?

Eine einbeinige sitzende Beinstreckung an der Maschine zur gezielten Kräftigung jedes Quadrizeps und für eine ausgeglichene Kraftentwicklung....

Ist Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine für Anfänger geeignet?

Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine?

Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine?

Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine stärkt Quadrizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Einbeinige sitzende Beinstreckung – Maschine nutzt Maschine, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel