Single Leg Seated Leg Extension – Machine

Naucz się poprawnie wykonywać Single Leg Seated Leg Extension – Machine. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Czworogłowe uda Maszyna

Single Leg Seated Leg Extension – Machine to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Single Leg Seated Leg Extension – Machine

How to perform this exercise correctly

1 - Set the machine to the right weight and properly place your leg under the pad (your shin should be against the rollers).

2 - Your thighs should be flat on the seat with your back straight against the backrest.

3 - Grab the side handles.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, extend your leg while squeezing your quad and breathing out.

5 - Return to the starting position while breathing in.

6 - Once all reps are done, switch legs.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Single Leg Seated Leg Extension – Machine jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe uda

Kalorie spalone podczas Single Leg Seated Leg Extension – Machine

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Single Leg Seated Leg Extension – Machine

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Single Leg Seated Leg Extension – Machine

Jakie mięśnie angażuje Single Leg Seated Leg Extension – Machine?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine angażuje głównie Czworogłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Single Leg Seated Leg Extension – Machine?

How to perform this exercise correctly 1 - Set the machine to the right weight and properly place your leg under the pad (your shin should be against t

Czy Single Leg Seated Leg Extension – Machine jest odpowiednie dla początkujących?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Single Leg Seated Leg Extension – Machine?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Single Leg Seated Leg Extension – Machine?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine wzmacnia Czworogłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Single Leg Seated Leg Extension – Machine?

Ćwiczenia podobne do Single Leg Seated Leg Extension – Machine to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Single Leg Seated Leg Extension – Machine jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Single Leg Seated Leg Extension – Machine wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Single Leg Seated Leg Extension – Machine do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo