Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
Aprenda a fazer Extensão de perna unilateral sentado – Máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Extensão de perna unilateral sentado – Máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
Uma extensão de perna unilateral sentado realizada na máquina para isolar cada quadríceps e desenvolver força equilibrada.
Instruções:
Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e um pé sob a almofada na altura do tornozelo.
Ajuste o assento e a almofada para alinhar o joelho com o ponto de pivô da máquina.
Segure as alças para maior estabilidade e contraia o abdômen.
Estenda a perna até que fique reta, sem travar o joelho.
Abaixe o peso de forma controlada e troque de perna.
Erros comuns:
Travar completamente o joelho no topo.
Usar impulso em vez de controle.
Levantar o quadril do assento.
Ajuste incorreto do assento.
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Calorias queimadas com Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
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