Crunch

Leer hoe je Crunch correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3 Buikspieren Geen apparatuur

Crunch is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Crunch

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.


Instructions:


  • Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.

  • Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.

  • Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.

  • Lower back down slowly without letting your head drop.


Common mistakes:


  • Pulling on the neck with your hands

  • Using momentum instead of core engagement

  • Letting elbows come forward instead of staying open

  • Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

Ben je trainer? Crunch zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Crunch

Calorieënberekening

MET 3
Geschatte verbranding
110 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Crunch

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Crunch

Welke spieren traint Crunch?

Crunch traint voornamelijk de Buikspieren.

Hoe voer je Crunch correct uit?

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. Instructions: p]:inline-bl

Is Crunch geschikt voor beginners?

Crunch heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Crunch?

Crunch vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Crunch?

Crunch versterkt de Buikspieren, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Crunch?

Vergelijkbare oefeningen met Crunch zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Crunch beter dan Afnemende crunch?

Crunch en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Crunch gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Crunch toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis