Mekik

Mekik egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3 Karın Ekipmansız

Mekik bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.

Mekik nasıl yapılır

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.


Instructions:


  • Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.

  • Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.

  • Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.

  • Lower back down slowly without letting your head drop.


Common mistakes:


  • Pulling on the neck with your hands

  • Using momentum instead of core engagement

  • Letting elbows come forward instead of staying open

  • Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

Antrenör müsün? Mekik zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarın
EkipmanEkipman yok

Mekik ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3
Tahmini yakım
110 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Mekik

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
3
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 105 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Mekik

Mekik hangi kasları çalıştırır?

Mekik öncelikle Karın kasını çalıştırır.

Mekik doğru şekilde nasıl yapılır?

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. Instructions: p]:inline-bl

Mekik yeni başlayanlar için uygun mu?

Mekik MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Mekik için hangi ekipman gerekli?

Mekik şunları gerektirir: Ekipmansız.

Mekik egzersizinin faydaları nelerdir?

Mekik Karın kasını güçlendirir, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Mekik ile benzer egzersizler nelerdir?

Mekik ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Mekik, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Mekik ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Mekik Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Mekik egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene