Crunch

Lerne, wie du Crunch mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3 Bauchmuskeln Ohne Geräte

Crunch ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Crunch

Eine Core-Übung zur Kräftigung der Bauchmuskeln, bei der die Hände zur Unterstützung des Nackens hinter dem Kopf platziert werden.


Anleitung:


  • Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden.

  • Lege die Hände leicht hinter den Kopf, Ellbogen nach außen.

  • Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Schultern vom Boden, bringe den Brustkorb in Richtung Becken.

  • Senke dich langsam ab, ohne den Kopf fallen zu lassen.


Häufige Fehler:


  • Am Nacken ziehen

  • Schwung statt Bauchspannung nutzen

  • Ellbogen nach vorne bringen

  • Den gesamten Rücken heben statt nur die Schultern

Du bist Trainer? Crunch ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskeln
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Crunch

Kalorienrechner

MET 3
Geschätzter Verbrauch
110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Crunch

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Keine
MET-Wert
3
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Crunch

Welche Muskeln trainiert Crunch?

Crunch trainiert primär den Bauchmuskeln.

Wie führt man Crunch korrekt aus?

Eine Core-Übung zur Kräftigung der Bauchmuskeln, bei der die Hände zur Unterstützung des Nackens hinter dem Kopf platziert werden. Anleitung:...

Ist Crunch für Anfänger geeignet?

Crunch hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Crunch?

Crunch erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Crunch?

Crunch stärkt Bauchmuskeln, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Crunch?

Ähnliche Übungen zu Crunch sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Crunch besser als Crunch auf der Schrägbank?

Crunch und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Crunch nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Crunch auf der Schrägbank
MET 4

Crunch auf der Schrägbank

  • Bank
Russian Twist mit Kurzhantel
MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Turkish Get-Up mit Kurzhantel
MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Crunch mit Kurzhantel
MET 4

Crunch mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Windmill – Kurzhantel
MET 4

Windmill – Kurzhantel

  • Kurzhanteln

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