Laufen

Lerne, wie du Laufen mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 8 Quadrizeps Gesäß Laufband

Laufen ist eine Übung Laufband die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß. Der MET-Wert beträgt 8, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 280 Kalorien verbrennt.

So machst du Laufen

Laufen auf dem Laufband oder im Freien zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer, zum Kalorienverbrennen und zur Stärkung des Unterkörpers.


Anleitung:


  • Beginne mit einem angenehmen Tempo zum Aufwärmen.

  • Halte eine aufrechte Haltung mit entspannten Schultern.

  • Behalte einen gleichmäßigen Schritt bei und vermeide zu lange Schritte.

  • Sanft auf dem Mittelfuß landen und mit den Zehen abdrücken.

  • Nutze die Armbewegung natürlich zur Unterstützung des Tempos.


Häufige Fehler:


  • Zu weit nach vorne oder hinten lehnen

  • Zu lange Schritte, die die Gelenke belasten

  • Hart auf den Fersen landen

  • Schultern angespannt halten

Du bist Trainer? Laufen ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskeln
EquipmentLaufband

Kalorienverbrauch bei Laufen

Kalorienrechner

MET 8
Geschätzter Verbrauch
280 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Laufen

Typ
Laufband Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß
MET-Wert
8
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 280 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Laufen

Welche Muskeln trainiert Laufen?

Laufen trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß.

Wie führt man Laufen korrekt aus?

Laufen auf dem Laufband oder im Freien zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer, zum Kalorienverbrennen und zur Stärkung des Unterkörpers....

Ist Laufen für Anfänger geeignet?

Laufen hat einen MET-Wert von 8, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Laufen?

Laufen erfordert: Laufband.

Was sind die Vorteile von Laufen?

Laufen stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Laufband. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Laufen?

Ähnliche Übungen zu Laufen sind Aufrechtes Fahrrad, Burpee, Seitlicher Sprung, Burpee – Mit Liegestütz. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Laufen besser als Aufrechtes Fahrrad?

Laufen und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Quadrizeps. Laufen nutzt Laufband, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Aufrechtes Fahrrad
MET 6

Aufrechtes Fahrrad

  • Kein Equipment
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ohne Geräte
Seitlicher Sprung
MET 9

Seitlicher Sprung

  • Ohne Geräte
Burpee – Mit Liegestütz
MET 9

Burpee – Mit Liegestütz

  • Ohne Geräte
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Ohne Geräte

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