Course à pied

Apprends à faire Course à pied avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 8 Quadriceps Fessiers Tapis de course

Course à pied est un exercice Tapis de course qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers. Sa valeur MET est de 8, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en 30 minutes.

Comment faire Course à pied

Course sur tapis ou en extérieur pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, brûler des calories et renforcer le bas du corps.


Instructions:


  • Commence à un rythme confortable pour t’échauffer.

  • Garde une posture droite et les épaules détendues.

  • Maintiens une foulée régulière et évite les pas trop longs.

  • Pose le pied en douceur sur le milieu et pousse avec les orteils.

  • Utilise naturellement le mouvement des bras pour soutenir la propulsion.


Erreurs courantes:


  • Se pencher trop vers l’avant ou l’arrière

  • Faire des foulées trop longues, stressant les articulations

  • Atterrir lourdement sur les talons

  • Garder les épaules crispées

Tu es coach ? Course à pied est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiers
MatérielTapis de course

Calories brûlées avec Course à pied

Calculateur de calories

MET 8
Dépense estimée
280 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Course à pied

Type
Tapis de course exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers
Valeur MET
8
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Course à pied

Quels muscles travaille Course à pied ?

Course à pied cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers.

Comment réaliser Course à pied correctement ?

Course sur tapis ou en extérieur pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, brûler des calories et renforcer le bas du corps. Instructions:...

Course à pied convient-il aux débutants ?

Course à pied a une valeur MET de 8, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Course à pied ?

Course à pied nécessite : Tapis de course.

Quels sont les bienfaits de Course à pied ?

Course à pied renforce Quadriceps, sollicite Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Tapis de course. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Course à pied ?

Les exercices similaires à Course à pied incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Course à pied est-il meilleur que Vélo ?

Course à pied et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Course à pied utilise Tapis de course, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

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