フラッターキック

フラッターキックの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 腹筋 腸腰筋腰 器具不要

フラッターキック は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 腹筋, の補助的な活性化を伴い 腸腰筋, 腰. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

フラッターキックのやり方

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.

  • Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.

  • Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.

  • Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.

  • Breathe steadily throughout the exercise.


Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Moving legs too quickly without control

  • Letting heels touch the floor between reps

  • Straining the neck by pulling with the head


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筋肉と器具

主働筋腹筋補助筋腰
器具器具なし

フラッターキックで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：フラッターキック

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
腹筋
サブの筋肉
腸腰筋, 腰
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：フラッターキック

フラッターキックはどの筋肉を鍛えますか？

フラッターキックは主に腹筋を鍛えます。補助的に腸腰筋、腰も活性化されます。

フラッターキックの正しいフォームは？

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. Instructions: p]:inl

フラッターキックは初心者に向いていますか？

フラッターキックのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

フラッターキックに必要な器具は？

フラッターキックには器具不要が必要です。

フラッターキックのメリットは？

フラッターキックは腹筋を強化、腸腰筋、腰を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

フラッターキックに似たエクササイズは？

フラッターキックに似たエクササイズにはデクラインクランチ、ダンベルロシアンツイスト、Dumbbell Turkish Get-Up、ダンベル加重クランチがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

フラッターキックはデクラインクランチより効果的ですか？

フラッターキックとデクラインクランチはどちらも腹筋をターゲットとしています。フラッターキックは器具不要を使用します。一方デクラインクランチは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

デクラインクランチ
MET 4

デクラインクランチ

  • ベンチ
ダンベルロシアンツイスト
MET 4

ダンベルロシアンツイスト

  • ダンベル
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • ダンベル
ダンベル加重クランチ
MET 4

ダンベル加重クランチ

  • ダンベル
ダンベルウィンドミル
MET 4

ダンベルウィンドミル

  • ダンベル

フラッターキックをプログラムに追加

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