Çırpma tekmeleri

Çırpma tekmeleri egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Karın Kalça fleksörleriBel Ekipmansız

Çırpma tekmeleri bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Bel. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Çırpma tekmeleri nasıl yapılır

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.

  • Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.

  • Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.

  • Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.

  • Breathe steadily throughout the exercise.


Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Moving legs too quickly without control

  • Letting heels touch the floor between reps

  • Straining the neck by pulling with the head


Antrenör müsün? Çırpma tekmeleri zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasBel
EkipmanEkipman yok

Çırpma tekmeleri ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Çırpma tekmeleri

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Kalça fleksörleri, Bel
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Çırpma tekmeleri

Çırpma tekmeleri hangi kasları çalıştırır?

Çırpma tekmeleri öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Bel kaslarını aktive eder.

Çırpma tekmeleri doğru şekilde nasıl yapılır?

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. Instructions: p]:inl

Çırpma tekmeleri yeni başlayanlar için uygun mu?

Çırpma tekmeleri MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Çırpma tekmeleri için hangi ekipman gerekli?

Çırpma tekmeleri şunları gerektirir: Ekipmansız.

Çırpma tekmeleri egzersizinin faydaları nelerdir?

Çırpma tekmeleri Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Bel kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Çırpma tekmeleri ile benzer egzersizler nelerdir?

Çırpma tekmeleri ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Çırpma tekmeleri, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Çırpma tekmeleri ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Çırpma tekmeleri Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Çırpma tekmeleri egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene