Patadas de tijera
Aprende a hacer Patadas de tijera con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Patadas de tijera es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Lumbar. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Patadas de tijera
Un ejercicio para fortalecer el core que consiste en alternar patadas de tijera tumbado boca arriba, enfocando los abdominales inferiores y los flexores de cadera.
Instrucciones:
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, palmas hacia abajo.
Eleva ligeramente la cabeza, los hombros y ambas piernas del suelo.
Mantén el core activo y alterna el movimiento de las piernas hacia arriba y abajo.
No dejes que los talones toquen el suelo.
Respira de manera constante durante el ejercicio.
Errores comunes:
Arquear la zona lumbar
Mover las piernas demasiado rápido y sin control
Apoyar los talones en el suelo entre repeticiones
Forzar el cuello tirando con la cabeza
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Calorías quemadas con Patadas de tijera
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Patadas de tijera
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Lumbar
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Patadas de tijera
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