Scherenkicks

Lerne, wie du Scherenkicks mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3.5 Bauchmuskeln HüftbeugerUnterer Rücken Ohne Geräte

Scherenkicks ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Hüftbeuger, Unterer Rücken. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Scherenkicks

Eine Übung zur Stärkung des Core, bei der im Liegen abwechselnd die Beine auf- und abbewegt werden, um die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu trainieren.


Anleitung:


  • Lege dich auf den Rücken, Beine gestreckt, Arme seitlich mit Handflächen nach unten.

  • Hebe leicht Kopf, Schultern und beide Beine vom Boden an.

  • Halte die Rumpfmuskulatur angespannt und bewege die Beine abwechselnd auf und ab.

  • Die Fersen dürfen den Boden nicht berühren.

  • Atme während der gesamten Übung ruhig weiter.


Häufige Fehler:


  • Hohlkreuz im unteren Rücken

  • Zu schnelles, unkontrolliertes Bewegen der Beine

  • Fersen zwischen den Wiederholungen absetzen

  • Nacken verspannen, indem mit dem Kopf gezogen wird

Du bist Trainer? Scherenkicks ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelUnterer Rücken
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Scherenkicks

Kalorienrechner

MET 3.5
Geschätzter Verbrauch
120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Scherenkicks

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Hüftbeuger, Unterer Rücken
MET-Wert
3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Scherenkicks

Welche Muskeln trainiert Scherenkicks?

Scherenkicks trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Hüftbeuger, Unterer Rücken.

Wie führt man Scherenkicks korrekt aus?

Eine Übung zur Stärkung des Core, bei der im Liegen abwechselnd die Beine auf- und abbewegt werden, um die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu...

Ist Scherenkicks für Anfänger geeignet?

Scherenkicks hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Scherenkicks?

Scherenkicks erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Scherenkicks?

Scherenkicks stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Hüftbeuger und Unterer Rücken, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Scherenkicks?

Ähnliche Übungen zu Scherenkicks sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Scherenkicks besser als Crunch auf der Schrägbank?

Scherenkicks und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Scherenkicks nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Crunch auf der Schrägbank
MET 4

Crunch auf der Schrägbank

  • Bank
Russian Twist mit Kurzhantel
MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Turkish Get-Up mit Kurzhantel
MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Crunch mit Kurzhantel
MET 4

Crunch mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Windmill – Kurzhantel
MET 4

Windmill – Kurzhantel

  • Kurzhanteln

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