Fladdertrappen

Leer hoe je Fladdertrappen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Buikspieren HeupbuigersOnderrug Geen apparatuur

Fladdertrappen is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Onderrug. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Fladdertrappen

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.

  • Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.

  • Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.

  • Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.

  • Breathe steadily throughout the exercise.


Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Moving legs too quickly without control

  • Letting heels touch the floor between reps

  • Straining the neck by pulling with the head


Ben je trainer? Fladdertrappen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierOnderrug
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Fladdertrappen

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Fladdertrappen

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Heupbuigers, Onderrug
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Fladdertrappen

Welke spieren traint Fladdertrappen?

Fladdertrappen traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Onderrug.

Hoe voer je Fladdertrappen correct uit?

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. Instructions: p]:inl

Is Fladdertrappen geschikt voor beginners?

Fladdertrappen heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Fladdertrappen?

Fladdertrappen vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Fladdertrappen?

Fladdertrappen versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Onderrug, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Fladdertrappen?

Vergelijkbare oefeningen met Fladdertrappen zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Fladdertrappen beter dan Afnemende crunch?

Fladdertrappen en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Fladdertrappen gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Fladdertrappen toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis