Nożyce pionowe

Naucz się poprawnie wykonywać Nożyce pionowe. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Brzuch Zginacze bioderDolne plecy Bez sprzętu

Nożyce pionowe to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Dolne plecy. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Nożyce pionowe

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.

  • Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.

  • Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.

  • Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.

  • Breathe steadily throughout the exercise.


Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Moving legs too quickly without control

  • Letting heels touch the floor between reps

  • Straining the neck by pulling with the head


Jesteś trenerem? Nożyce pionowe jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczyDolne plecy
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Nożyce pionowe

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Nożyce pionowe

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Zginacze bioder, Dolne plecy
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Nożyce pionowe

Jakie mięśnie angażuje Nożyce pionowe?

Nożyce pionowe angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Dolne plecy.

Jak prawidłowo wykonać Nożyce pionowe?

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. Instructions: p]:inl

Czy Nożyce pionowe jest odpowiednie dla początkujących?

Nożyce pionowe ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Nożyce pionowe?

Nożyce pionowe wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Nożyce pionowe?

Nożyce pionowe wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder i Dolne plecy, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Nożyce pionowe?

Ćwiczenia podobne do Nożyce pionowe to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Nożyce pionowe jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Nożyce pionowe i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Nożyce pionowe wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Nożyce pionowe do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo