Ciseaux abdominaux

Apprends à faire Ciseaux abdominaux avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Abdominaux Fléchisseurs de hancheLombaires Sans équipement

Ciseaux abdominaux est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Lombaires. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Ciseaux abdominaux

Un exercice de renforcement du tronc qui consiste à alterner les battements de jambes en position allongée pour cibler les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de hanches.


Instructions:


  • Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps, paumes vers le sol.

  • Soulève légèrement la tête, les épaules et les jambes du sol.

  • Garde le gainage et alterne les battements de jambes de manière fluide.

  • Ne laisse pas les talons toucher le sol.

  • Respire régulièrement pendant l’exercice.


Erreurs courantes:


  • Cambrer le bas du dos

  • Faire des mouvements trop rapides et non contrôlés

  • Poser les talons au sol entre les répétitions

  • Tirer sur la nuque avec la tête


Tu es coach ? Ciseaux abdominaux est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireLombaires
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Ciseaux abdominaux

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Ciseaux abdominaux

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche, Lombaires
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Ciseaux abdominaux

Quels muscles travaille Ciseaux abdominaux ?

Ciseaux abdominaux cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Lombaires.

Comment réaliser Ciseaux abdominaux correctement ?

Un exercice de renforcement du tronc qui consiste à alterner les battements de jambes en position allongée pour cibler les abdominaux inférieurs et les...

Ciseaux abdominaux convient-il aux débutants ?

Ciseaux abdominaux a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Ciseaux abdominaux ?

Ciseaux abdominaux nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Ciseaux abdominaux ?

Ciseaux abdominaux renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Lombaires, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Ciseaux abdominaux ?

Les exercices similaires à Ciseaux abdominaux incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Ciseaux abdominaux est-il meilleur que Crunch décliné ?

Ciseaux abdominaux et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Ciseaux abdominaux utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

Intègre Ciseaux abdominaux dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement