Cable Curl – Straight Bar

Cable Curl – Straight Barの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 上腕二頭筋 前腕 Cable

Cable Curl – Straight Bar は Cable を主にターゲットとするエクササイズです 上腕二頭筋, の補助的な活性化を伴い 前腕. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

Cable Curl – Straight Barのやり方

A standing biceps curl performed with a cable machine using a straight bar, palms up (supinated grip).


Instructions:


  • Stand facing the cable machine with feet shoulder-width apart.

  • Attach a straight bar to the low pulley.

  • Grab the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart.

  • Keep your elbows tucked to your sides.

  • Curl the bar upward toward your chest by contracting your biceps.

  • Lower the bar slowly back to the starting position.


Common mistakes:


  • Swinging the body to lift the weight.

  • Moving elbows forward during the curl.

  • Not controlling the eccentric phase.

トレーナーですか？ Cable Curl – Straight BarはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋上腕二頭筋補助筋前腕
器具Cable Machine

Cable Curl – Straight Barで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Cable Curl – Straight Bar

タイプ
Cable エクササイズ
メインの筋肉
上腕二頭筋
サブの筋肉
前腕
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Cable Curl – Straight Bar

Cable Curl – Straight Barはどの筋肉を鍛えますか？

Cable Curl – Straight Barは主に上腕二頭筋を鍛えます。補助的に前腕も活性化されます。

Cable Curl – Straight Barの正しいフォームは？

A standing biceps curl performed with a cable machine using a straight bar, palms up (supinated grip). Instructions: Stand facing the cable machine...

Cable Curl – Straight Barは初心者に向いていますか？

Cable Curl – Straight BarのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Cable Curl – Straight Barに必要な器具は？

Cable Curl – Straight BarにはCableが必要です。

Cable Curl – Straight Barのメリットは？

Cable Curl – Straight Barは上腕二頭筋を強化、前腕を活性化、Cableで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Cable Curl – Straight Barに似たエクササイズは？

Cable Curl – Straight Barに似たエクササイズにはAlternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curlがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Cable Curl – Straight BarはAlternating Dumbbell Curlより効果的ですか？

Cable Curl – Straight BarとAlternating Dumbbell Curlはどちらも上腕二頭筋をターゲットとしています。Cable Curl – Straight BarはCableを使用します。一方Alternating Dumbbell Curlは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 器具不要
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • ダンベル
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • ダンベル
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • ダンベル

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