Curl en polea – barra recta

Aprende a hacer Curl en polea – barra recta con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Polea

Curl en polea – barra recta es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl en polea – barra recta

Un curl de bíceps de pie realizado con polea usando barra recta, agarre supinado (palmas hacia arriba).


Instrucciones:


  • Colócate de pie frente a la polea, pies al ancho de los hombros.

  • Acopla una barra recta a la polea baja.

  • Sujeta la barra con agarre supinado, manos al ancho de hombros.

  • Mantén los codos pegados al cuerpo.

  • Flexiona los brazos para llevar la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps.

  • Baja lentamente hasta la posición inicial.


Errores comunes:


  • Balancear el cuerpo para ayudar el movimiento.

  • Adelantar los codos durante el curl.

  • No controlar la fase descendente.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialPolea

Calorías quemadas con Curl en polea – barra recta

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl en polea – barra recta

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl en polea – barra recta

¿Qué músculos trabaja Curl en polea – barra recta?

Curl en polea – barra recta trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl en polea – barra recta correctamente?

Un curl de bíceps de pie realizado con polea usando barra recta, agarre supinado (palmas hacia arriba). Instrucciones: Colócate de pie frente a la...

¿Es Curl en polea – barra recta bueno para principiantes?

Curl en polea – barra recta tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl en polea – barra recta?

Curl en polea – barra recta requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Curl en polea – barra recta?

Curl en polea – barra recta fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl en polea – barra recta?

Los ejercicios similares a Curl en polea – barra recta incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl en polea – barra recta mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl en polea – barra recta y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl en polea – barra recta usa Polea, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas

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