Cable Curl – Straight Bar

Cable Curl – Straight Bar egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Biceps Ön kollar Kablo

Cable Curl – Straight Bar bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Biceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Cable Curl – Straight Bar nasıl yapılır

A standing biceps curl performed with a cable machine using a straight bar, palms up (supinated grip).


Instructions:


  • Stand facing the cable machine with feet shoulder-width apart.

  • Attach a straight bar to the low pulley.

  • Grab the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart.

  • Keep your elbows tucked to your sides.

  • Curl the bar upward toward your chest by contracting your biceps.

  • Lower the bar slowly back to the starting position.


Common mistakes:


  • Swinging the body to lift the weight.

  • Moving elbows forward during the curl.

  • Not controlling the eccentric phase.

Antrenör müsün? Cable Curl – Straight Bar zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanCable Machine

Cable Curl – Straight Bar ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Cable Curl – Straight Bar

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Biceps
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Cable Curl – Straight Bar

Cable Curl – Straight Bar hangi kasları çalıştırır?

Cable Curl – Straight Bar öncelikle Biceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

Cable Curl – Straight Bar doğru şekilde nasıl yapılır?

A standing biceps curl performed with a cable machine using a straight bar, palms up (supinated grip). Instructions: Stand facing the cable machine...

Cable Curl – Straight Bar yeni başlayanlar için uygun mu?

Cable Curl – Straight Bar MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Cable Curl – Straight Bar için hangi ekipman gerekli?

Cable Curl – Straight Bar şunları gerektirir: Kablo.

Cable Curl – Straight Bar egzersizinin faydaları nelerdir?

Cable Curl – Straight Bar Biceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Cable Curl – Straight Bar ile benzer egzersizler nelerdir?

Cable Curl – Straight Bar ile benzer egzersizler: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Cable Curl – Straight Bar, Alternating Dumbbell Curl egzersizinden daha mı iyi?

Cable Curl – Straight Bar ve Alternating Dumbbell Curl her ikisi de Biceps çalıştırır. Cable Curl – Straight Bar Kablo kullanır, Alternating Dumbbell Curl ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Ekipmansız
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dambıl
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dambıl
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dambıl

Cable Curl – Straight Bar egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene