Kabelcurl – gerade Stange

Lerne, wie du Kabelcurl – gerade Stange mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Unterarme Kabelzug

Kabelcurl – gerade Stange ist eine Übung Kabelzug die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Kabelcurl – gerade Stange

Ein stehender Bizepscurls mit Kabelzug und gerader Stange, Untergriff (Handflächen nach oben).

Anleitung:

Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor die Kabelmaschine.
Befestige eine gerade Stange am unteren Kabelzug.
Greife die Stange im Untergriff, Hände schulterbreit.
Halte die Ellbogen nah am Körper.
Beuge die Arme und ziehe die Stange Richtung Brust, indem du den Bizeps anspannst.
Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler:

Mit dem Körper Schwung holen.
Ellbogen nach vorne bewegen.
Die Abwärtsbewegung nicht kontrollieren.

Du bist Trainer? Kabelcurl – gerade Stange ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Kabelcurl – gerade Stange

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kabelcurl – gerade Stange

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kabelcurl – gerade Stange

Welche Muskeln trainiert Kabelcurl – gerade Stange?

Kabelcurl – gerade Stange trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Kabelcurl – gerade Stange korrekt aus?

Ein stehender Bizepscurls mit Kabelzug und gerader Stange, Untergriff (Handflächen nach oben). Anleitung: Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor die...

Ist Kabelcurl – gerade Stange für Anfänger geeignet?

Kabelcurl – gerade Stange hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kabelcurl – gerade Stange?

Kabelcurl – gerade Stange erfordert: Kabelzug.

Was sind die Vorteile von Kabelcurl – gerade Stange?

Kabelcurl – gerade Stange stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kabelcurl – gerade Stange?

Ähnliche Übungen zu Kabelcurl – gerade Stange sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, Konzentrationscurl – Kurzhantel, Bizepscurl – Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kabelcurl – gerade Stange besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Kabelcurl – gerade Stange und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Kabelcurl – gerade Stange nutzt Kabelzug, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

Kurzstange

MET 3.5

Konzentrationscurl – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 3.5

Bizepscurl – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Hammer-Curl – Kurzhanteln

Kurzhanteln