SkiErg

SkiErgの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 8 広背筋 上腕三頭筋腹筋肩前腕 マシン

SkiErg は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 腹筋, 肩, 前腕. MET値は 8, つまり70kgの人が30分間で約280カロリーを消費します.

SkiErgのやり方

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

トレーナーですか？ SkiErgはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋広背筋補助筋上腕三頭筋補助筋腹筋補助筋肩補助筋前腕

SkiErgで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 8
推定消費量
280 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：SkiErg

タイプ
マシン エクササイズ
メインの筋肉
広背筋
サブの筋肉
上腕三頭筋, 腹筋, 肩, 前腕
MET値
8
カロリー（30分、70kg）
≈ 280 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：SkiErg

SkiErgはどの筋肉を鍛えますか？

SkiErgは主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、腹筋、肩、前腕も活性化されます。

SkiErgの正しいフォームは？

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. Instructions: p]:inline-block"> Stand...

SkiErgは初心者に向いていますか？

SkiErgのMET値は8で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

SkiErgに必要な器具は？

SkiErgにはマシンが必要です。

SkiErgのメリットは？

SkiErgは広背筋を強化、上腕三頭筋、腹筋、肩、前腕を活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

SkiErgに似たエクササイズは？

SkiErgに似たエクササイズにはバイク、バーピー、バーピー - ラテラルジャンプ、バーピー – プッシュアップ付きがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

SkiErgはバイクより効果的ですか？

SkiErgとバイクはどちらも広背筋をターゲットとしています。SkiErgはマシンを使用します。一方バイクは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バイク
MET 6

バイク

  • 器具不要
バーピー
MET 9

バーピー

  • 器具不要
バーピー - ラテラルジャンプ
MET 9

バーピー - ラテラルジャンプ

  • 器具不要
バーピー – プッシュアップ付き
MET 9

バーピー – プッシュアップ付き

  • 器具不要
バットキック
MET 5

バットキック

  • 器具不要

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