SkiErg

Apprends à faire SkiErg avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 8 Dorsaux TricepsAbdominauxÉpaulesAvant-bras Machine

SkiErg est un exercice Machine qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Triceps, Abdominaux, Épaules, Avant-bras. Sa valeur MET est de 8, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en 30 minutes.

Comment faire SkiErg

Développe ta puissance générale et ton cardio en tirant de façon explosive depuis le haut avec la machine SkiErg.


Instructions:


  1. Place-toi face à la machine, debout, pieds écartés à la largeur des épaules.

  2. Saisis les poignées à deux mains et lève-les au-dessus de la tête.

  3. Lance le mouvement en engageant les dorsaux et la sangle abdominale, avec une légère flexion des hanches et des genoux.

  4. Tire les poignées vers le bas jusqu’aux cuisses de façon explosive.

  5. Reviens en position de départ de façon contrôlée et répète avec un rythme fluide.


Erreurs fréquentes:


  • Tirer uniquement avec les bras (pas de poussée de hanches)

  • Arrondir excessivement le dos

  • Laisser les poignées remonter sans contrôle

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireAvant-bras

Calories brûlées avec SkiErg

Calculateur de calories

MET 8
Dépense estimée
280 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : SkiErg

Type
Machine exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Triceps, Abdominaux, Épaules, Avant-bras
Valeur MET
8
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : SkiErg

Quels muscles travaille SkiErg ?

SkiErg cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Triceps, Abdominaux, Épaules, Avant-bras.

Comment réaliser SkiErg correctement ?

Développe ta puissance générale et ton cardio en tirant de façon explosive depuis le haut avec la machine SkiErg. Instructions: p]:inline-block">...

SkiErg convient-il aux débutants ?

SkiErg a une valeur MET de 8, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour SkiErg ?

SkiErg nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de SkiErg ?

SkiErg renforce Dorsaux, sollicite Triceps et Abdominaux et Épaules et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à SkiErg ?

Les exercices similaires à SkiErg incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

SkiErg est-il meilleur que Vélo ?

SkiErg et Vélo ciblent tous deux Dorsaux. SkiErg utilise Machine, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

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