SkiErg

Naucz się poprawnie wykonywać SkiErg. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 8 Najszersze grzbietu TricepsBrzuchBarkiPrzedramiona Maszyna

SkiErg to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Triceps, Brzuch, Barki, Przedramiona. Wartość MET wynosi 8, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 280 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać SkiErg

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

Jesteś trenerem? SkiErg jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyBrzuchMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyPrzedramiona

Kalorie spalone podczas SkiErg

Kalkulator kalorii

MET 8
Szacowane spalanie
280 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: SkiErg

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Najszersze grzbietu
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Brzuch, Barki, Przedramiona
Wartość MET
8
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: SkiErg

Jakie mięśnie angażuje SkiErg?

SkiErg angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Triceps, Brzuch, Barki, Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać SkiErg?

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. Instructions: p]:inline-block"> Stand...

Czy SkiErg jest odpowiednie dla początkujących?

SkiErg ma wartość MET 8, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do SkiErg?

SkiErg wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z SkiErg?

SkiErg wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Triceps i Brzuch i Barki i Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do SkiErg?

Ćwiczenia podobne do SkiErg to Rower, Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy SkiErg jest lepsze niż Rower?

SkiErg i Rower angażują Najszersze grzbietu. SkiErg wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Rower
MET 6

Rower

  • Bez sprzętu
Burpee
MET 9

Burpee

  • Bez sprzętu
Burpee - skok boczny
MET 9

Burpee - skok boczny

  • Bez sprzętu
Burpee – z pompką
MET 9

Burpee – z pompką

  • Bez sprzętu
Kopnięcia pośladków
MET 5

Kopnięcia pośladków

  • Bez sprzętu

Dodaj SkiErg do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo