SkiErg
Aprende a hacer SkiErg con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
SkiErg es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Tríceps, Abdominales, Hombros, Antebrazos. Su valor MET es 8, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 280 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer SkiErg
Desarrolla fuerza total y resistencia cardiovascular tirando de forma explosiva desde arriba con la máquina SkiErg.
Instrucciones:
Colócate de pie frente a la máquina, pies al ancho de los hombros.
Agarra las asas con ambas manos y llévalas por encima de la cabeza.
Inicia el tirón activando dorsales y abdomen, flexionando ligeramente caderas y rodillas.
Tira explosivamente hacia abajo hasta los muslos.
Vuelve con control a la posición inicial y repite con ritmo constante.
Errores frecuentes:
Usar solo los brazos (sin impulso de cadera)
Curvar excesivamente la espalda
Dejar que las asas suban sin control
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Calorías quemadas con SkiErg
Calculadora de calorías
MET 8kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: SkiErg
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Abdominales, Hombros, Antebrazos
- Valor MET
- 8
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: SkiErg
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