片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 上腕三頭筋 肩 器具不要

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 上腕三頭筋, の補助的な活性化を伴い 肩. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションのやり方

A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.


Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart.

  • Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.

  • Keep your elbow close to your head and your core tight.

  • Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.

  • Press back up to the starting position.


Common mistakes:


  • Flaring the elbow out.

  • Arching the lower back.

  • Using momentum instead of control.

トレーナーですか？ 片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋上腕三頭筋補助筋肩
器具器具なし

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
上腕三頭筋
サブの筋肉
肩
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションはどの筋肉を鍛えますか？

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋を鍛えます。補助的に肩も活性化されます。

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションの正しいフォームは？

A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. Instructions: Stand tall with feet...

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションは初心者に向いていますか？

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションに必要な器具は？

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションには器具不要が必要です。

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションのメリットは？

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションは上腕三頭筋を強化、肩を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションに似たエクササイズは？

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションに似たエクササイズにはベンチトライセプスディップ、ベンチトライセプスディップ – 脚を伸ばす、ディップマシン、ダンベルベントオーバーキックバックがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションはベンチトライセプスディップより効果的ですか？

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションとベンチトライセプスディップはどちらも上腕三頭筋をターゲットとしています。片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションは器具不要を使用します。一方ベンチトライセプスディップは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

ベンチトライセプスディップ
MET 4.5

ベンチトライセプスディップ

  • ベンチ
ベンチトライセプスディップ – 脚を伸ばす
MET 5

ベンチトライセプスディップ – 脚を伸ばす

  • ベンチ
ディップマシン
MET 4.5

ディップマシン

  • マシン
ダンベルベントオーバーキックバック
MET 3

ダンベルベントオーバーキックバック

  • ダンベル
ダンベルを使った仰向けトライセプスエクステンション
MET 3.5

ダンベルを使った仰向けトライセプスエクステンション

  • ダンベル

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