Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie

Leer hoe je Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Triceps Schouders Geen apparatuur

Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Triceps, met secundaire activering van Schouders. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie

A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.


Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart.

  • Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.

  • Keep your elbow close to your head and your core tight.

  • Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.

  • Press back up to the starting position.


Common mistakes:


  • Flaring the elbow out.

  • Arching the lower back.

  • Using momentum instead of control.

Ben je trainer? Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Schouders
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie

Welke spieren traint Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie?

Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie traint voornamelijk de Triceps, met secundaire activering van Schouders.

Hoe voer je Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie correct uit?

A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. Instructions: Stand tall with feet...

Is Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie geschikt voor beginners?

Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie?

Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie?

Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie versterkt de Triceps, activeert Schouders, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie?

Vergelijkbare oefeningen met Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell gebogen kickback. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie beter dan Bank Triceps Dip?

Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie gebruikt Geen apparatuur, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bank Triceps Dip
MET 4.5

Bank Triceps Dip

  • Bank
Bank triceps dip – benen gestrekt
MET 5

Bank triceps dip – benen gestrekt

  • Bank
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell gebogen kickback
MET 3

Dumbbell gebogen kickback

  • Dumbbells
Liggende triceps extensie met halters
MET 3.5

Liggende triceps extensie met halters

  • Dumbbells

Voeg Eénarmige dumbbell overhead tricepsextensie toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis