Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère

Apprends à faire Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Triceps Épaules Sans équipement

Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère est un exercice Sans équipement qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Épaules. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère

Un mouvement à un bras au-dessus de la tête avec un haltère pour cibler les triceps et engager la stabilité de l’épaule.


Instructions:


  • Tiens-toi droit, pieds à la largeur des épaules.

  • Tiens un haltère dans une main et lève-le au-dessus de ta tête, bras tendu.

  • Garde ton coude proche de ta tête et ton gainage serré.

  • Descends l’haltère derrière ta tête en pliant le coude.

  • Remonte à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Écarter le coude.

  • Cambrer le bas du dos.

  • Utiliser l’élan au lieu du contrôle.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Épaules
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère

Quels muscles travaille Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère ?

Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Comment réaliser Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère correctement ?

Un mouvement à un bras au-dessus de la tête avec un haltère pour cibler les triceps et engager la stabilité de l’épaule. Instructions: Tiens-toi...

Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère convient-il aux débutants ?

Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère ?

Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère ?

Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère renforce Triceps, sollicite Épaules, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère ?

Les exercices similaires à Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère utilise Sans équipement, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères

Intègre Extension triceps au-dessus de la tête à un bras – Haltère dans tes programmes

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