Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Triceps Omuzlar Ekipmansız

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma nasıl yapılır

A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.


Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart.

  • Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.

  • Keep your elbow close to your head and your core tight.

  • Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.

  • Press back up to the starting position.


Common mistakes:


  • Flaring the elbow out.

  • Arching the lower back.

  • Using momentum instead of control.

Antrenör müsün? Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanEkipman yok

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Omuzlar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma hangi kasları çalıştırır?

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma doğru şekilde nasıl yapılır?

A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. Instructions: Stand tall with feet...

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma için hangi ekipman gerekli?

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma şunları gerektirir: Ekipmansız.

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma Triceps kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma Ekipmansız kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl

Tek Kol Dumbbell Üstü Triceps Uzatma egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene