Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna

Aprende a hacer Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps Hombros Sin equipamiento

Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna

Un movimiento con un brazo por encima de la cabeza con mancuerna para trabajar los tríceps y la estabilidad del hombro.


Instrucciones:


  • Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.

  • Sostén una mancuerna en una mano y elévala sobre la cabeza, brazo extendido.

  • Mantén el codo cerca de la cabeza y el abdomen contraído.

  • Baja la mancuerna detrás de la cabeza doblando el codo.

  • Extiende el brazo de nuevo a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Abrir el codo hacia afuera.

  • Arquear la espalda baja.

  • Usar impulso en lugar de control.

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Músculos y material

Músculo principalTrícepsMúsculo secundarioHombros
MaterialSin material

Calorías quemadas con Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna

Tipo
Sin equipamiento ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Hombros
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros.

¿Cómo se realiza Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna correctamente?

Un movimiento con un brazo por encima de la cabeza con mancuerna para trabajar los tríceps y la estabilidad del hombro. Instrucciones: Ponte de pie con...

¿Es Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna bueno para principiantes?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna requiere: Sin equipamiento.

¿Cuáles son los beneficios de Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna fortalece Tríceps, activa Hombros, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna?

Los ejercicios similares a Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna mejor que Fondos de tríceps en banco?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Extensión de tríceps por encima de la cabeza a un brazo – Mancuerna usa Sin equipamiento, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas

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