인클라인 바벨 벤치 프레스
인클라인 바벨 벤치 프레스의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
4K
인클라인 바벨 벤치 프레스 은(는) 올림픽 바벨/벤치 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 가슴, 의 보조적 활성화를 포함하며 삼두근, 어깨. MET 값은 5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 175칼로리를 소모함을 의미합니다.
인클라인 바벨 벤치 프레스 하는 방법
How to perform this exercise correctly
1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back on the incline bench and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back on the incline bench and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
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무료 체험근육 및 장비
인클라인 바벨 벤치 프레스으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 5 예상 소모량
180 kcal
kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 인클라인 바벨 벤치 프레스
- 유형
- 올림픽 바벨 운동
- 주요 근육
- 가슴
- 보조 근육
- 삼두근, 어깨
- MET 값
- 5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 175 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 인클라인 바벨 벤치 프레스
대체 운동
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