Schrägbankdrücken mit Langhantel

Lerne, wie du Schrägbankdrücken mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Brust TrizepsSchultern Olympische LanghantelBank

Schrägbankdrücken mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbankdrücken mit Langhantel

Eine Drückübung auf der Schrägbank, um den oberen Brustbereich mit der Langhantel zu trainieren.

Anleitung:

Lege dich auf eine Schrägbank (30–45°), Füße flach auf dem Boden.
Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
Hebe die Stange aus der Halterung und halte sie über der Brust.
Senke die Stange langsam bis zur oberen Brust.
Drücke die Stange zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind.

Häufige Fehler:

Zu steiler Winkel, der die Schultern stärker belastet.
Die Stange auf der Brust abprallen lassen.
Ellenbogen zu weit nach außen führen.

Du bist Trainer? Schrägbankdrücken mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentLanghantel

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbankdrücken mit Langhantel

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbankdrücken mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken mit Langhantel?

Schrägbankdrücken mit Langhantel trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Schrägbankdrücken mit Langhantel korrekt aus?

Eine Drückübung auf der Schrägbank, um den oberen Brustbereich mit der Langhantel zu trainieren. Anleitung: Lege dich auf eine Schrägbank (30–45°),...

Ist Schrägbankdrücken mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Schrägbankdrücken mit Langhantel hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbankdrücken mit Langhantel?

Schrägbankdrücken mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel, Bank.

Was sind die Vorteile von Schrägbankdrücken mit Langhantel?

Schrägbankdrücken mit Langhantel stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbankdrücken mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Schrägbankdrücken mit Langhantel sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken an der Maschine, Enge Liegestütze, Schrägbankdrücken negativ. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbankdrücken mit Langhantel besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken mit Langhantel und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Schrägbankdrücken mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel

MET 4.5

Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln

Kurzhanteln