Schrägbankdrücken negativ

Lerne, wie du Schrägbankdrücken negativ mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Brust TrizepsSchultern Olympische Langhantel

Schrägbankdrücken negativ ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbankdrücken negativ

Eine Druckbewegung auf einer Negativbank, um den unteren Teil der Brust zu trainieren.

Anleitung:

Lege dich auf eine Negativbank und fixiere deine Beine unter den Polstern.
Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
Nimm die Stange aus der Halterung und senke sie kontrolliert zur unteren Brust.
Drücke die Stange zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Halte während der gesamten Bewegung die Körpermitte angespannt.

Häufige Fehler:

Die Stange von der Brust abprallen lassen.
Zu viel Gewicht verwenden und die Technik verlieren.
Ellenbogen zu weit nach außen führen.

Du bist Trainer? Schrägbankdrücken negativ ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken negativ

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbankdrücken negativ

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbankdrücken negativ

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken negativ?

Schrägbankdrücken negativ trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Schrägbankdrücken negativ korrekt aus?

Eine Druckbewegung auf einer Negativbank, um den unteren Teil der Brust zu trainieren. Anleitung: Lege dich auf eine Negativbank und fixiere deine...

Ist Schrägbankdrücken negativ für Anfänger geeignet?

Schrägbankdrücken negativ hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbankdrücken negativ?

Schrägbankdrücken negativ erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Schrägbankdrücken negativ?

Schrägbankdrücken negativ stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbankdrücken negativ?

Ähnliche Übungen zu Schrägbankdrücken negativ sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbankdrücken negativ besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken negativ und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Schrägbankdrücken negativ nutzt Olympische Langhantel, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte