Supino declinado

Aprenda a fazer Supino declinado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5 Peito TrícepsOmbros Barra olímpica

Supino declinado é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.

Como fazer Supino declinado

Um movimento de empurrar realizado em um banco declinado para trabalhar a parte inferior do peitoral.


Instruções:


  • Deita-te em um banco declinado e prende as pernas sob os apoios.

  • Segura a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros.

  • Retira a barra do suporte e abaixa-a controladamente até a parte inferior do peito.

  • Empurra a barra de volta até estender totalmente os braços.

  • Mantém o abdômen firme durante todo o movimento.


Erros comuns:


  • Quicar a barra no peito.

  • Usar peso excessivo e perder a forma.

  • Abrir demais os cotovelos.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoBarra olímpica

Calorias queimadas com Supino declinado

Calculadora de calorias

MET 5
Gasto estimado
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Supino declinado

Tipo
Barra olímpica exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros
Valor MET
5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Supino declinado

Que músculos trabalha Supino declinado?

Supino declinado trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.

Como fazer Supino declinado corretamente?

Um movimento de empurrar realizado em um banco declinado para trabalhar a parte inferior do peitoral. Instruções: Deita-te em um banco declinado e...

Supino declinado é adequado para iniciantes?

Supino declinado tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Supino declinado?

Supino declinado requer: Barra olímpica.

Quais são os benefícios de Supino declinado?

Supino declinado fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Supino declinado?

Exercícios semelhantes a Supino declinado incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Supino declinado é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Supino declinado e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino declinado usa Barra olímpica, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexão com pegada fechada
MET 5

Flexão com pegada fechada

  • Sem equipamento

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