Développé décliné

Apprends à faire Développé décliné avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Pectoraux TricepsÉpaules Barre olympique

Développé décliné est un exercice Barre olympique qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé décliné

Un mouvement de poussée réalisé sur un banc décliné pour cibler la partie basse des pectoraux.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc décliné et cale tes jambes sous les rouleaux.

  • Saisis la barre un peu plus large que la largeur des épaules.

  • Sors la barre du rack et descends-la sous contrôle vers le bas des pectoraux.

  • Pousse la barre vers le haut jusqu’à extension complète des bras.

  • Garde les abdos contractés pendant tout le mouvement.


Erreurs courantes:


  • Rebondir la barre sur la poitrine.

  • Utiliser trop de poids et perdre la technique.

  • Trop écarter les coudes.

Tu es coach ? Développé décliné est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Développé décliné

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé décliné

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé décliné

Quels muscles travaille Développé décliné ?

Développé décliné cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé décliné correctement ?

Un mouvement de poussée réalisé sur un banc décliné pour cibler la partie basse des pectoraux. Instructions: Allonge-toi sur un banc décliné et cale...

Développé décliné convient-il aux débutants ?

Développé décliné a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé décliné ?

Développé décliné nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Développé décliné ?

Développé décliné renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé décliné ?

Les exercices similaires à Développé décliné incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé décliné est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé décliné et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé décliné utilise Barre olympique, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement

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