Développé couché à la machine

Apprends à faire Développé couché à la machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Machine

Développé couché à la machine est un exercice Machine qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé couché à la machine

Un exercice de poussée horizontale réalisé sur une machine à développé couché pour cibler les pectoraux, les triceps et les épaules tout en offrant stabilité et résistance contrôlée.


Instructions:


  • Assieds-toi ou allonge-toi sur la machine, dos bien calé contre le dossier et pieds à plat au sol.

  • Saisis les poignées légèrement plus larges que la largeur des épaules.

  • Garde la poitrine sortie et les épaules en arrière.

  • Pousse les poignées vers l’avant jusqu’à presque tendre complètement les bras sans verrouiller les coudes.

  • Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement.


Erreurs courantes:


  • Verrouiller les coudes en fin de mouvement.

  • Hausser les épaules pendant la poussée.

  • Aller trop vite et utiliser l’élan au lieu du contrôle.

Tu es coach ? Développé couché à la machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules

Calories brûlées avec Développé couché à la machine

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé couché à la machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé couché à la machine

Quels muscles travaille Développé couché à la machine ?

Développé couché à la machine cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé couché à la machine correctement ?

Un exercice de poussée horizontale réalisé sur une machine à développé couché pour cibler les pectoraux, les triceps et les épaules tout en offrant...

Développé couché à la machine convient-il aux débutants ?

Développé couché à la machine a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé couché à la machine ?

Développé couché à la machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Développé couché à la machine ?

Développé couché à la machine renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé couché à la machine ?

Les exercices similaires à Développé couché à la machine incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé couché à la machine est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé couché à la machine et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé couché à la machine utilise Machine, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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