Chest Press Machine

Impara a eseguire Chest Press Machine con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto TricipitiSpalle Macchina

Chest Press Machine è un esercizio Macchina che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Chest Press Machine

Un esercizio di spinta orizzontale eseguito su una chest press machine per mirare al petto, tricipiti e spalle, fornendo stabilità e resistenza controllata.


Istruzioni:


  • Siediti o sdraiati sulla macchina con la schiena ben appoggiata al cuscino e i piedi piatti sul pavimento.

  • Afferra le maniglie leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

  • Tieni il petto in alto e le spalle indietro.

  • Spingi le maniglie in avanti fino a quando le braccia sono quasi completamente estese senza bloccare i gomiti.

  • Ritorna lentamente alla posizione di partenza sotto controllo.


Errori comuni:


  • Bloccaggio dei gomiti nella parte superiore del movimento.

  • Sollevamento delle spalle durante la spinta.

  • Muoversi troppo velocemente e usare lo slancio invece del controllo.


Sei un coach? Chest Press Machine è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle

Calorie bruciate con Chest Press Machine

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Chest Press Machine

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Chest Press Machine

Quali muscoli allena Chest Press Machine?

Chest Press Machine lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Chest Press Machine correttamente?

Un esercizio di spinta orizzontale eseguito su una chest press machine per mirare al petto, tricipiti e spalle, fornendo stabilità e resistenza controllata. Istruzioni: Siediti o sdraiati sulla macchina con la schiena ben appoggiata al cuscino e i piedi piatti sul pavimento. Afferra le maniglie legg

Chest Press Machine è adatto ai principianti?

Chest Press Machine ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Chest Press Machine?

Chest Press Machine richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Chest Press Machine?

Chest Press Machine rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Chest Press Machine?

Gli esercizi simili a Chest Press Machine includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Close Grip Barbell Bench Press, Push-Up a Presa Stretta. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Chest Press Machine è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Chest Press Machine e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Chest Press Machine utilizza Macchina, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

Aggiungi Chest Press Machine ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis