Press de banca en máquina
Aprende a hacer Press de banca en máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de banca en máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de banca en máquina
Un ejercicio de empuje horizontal realizado en una máquina de press de banca para trabajar el pecho, tríceps y hombros, ofreciendo estabilidad y resistencia controlada.
Instrucciones:
Siéntate o recuéstate en la máquina con la espalda apoyada y pies planos en el suelo.
Sujeta las asas un poco más anchas que los hombros.
Mantén el pecho arriba y los hombros hacia atrás.
Empuja las asas hacia adelante hasta casi extender los brazos sin bloquear los codos.
Regresa lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Errores comunes:
Bloquear los codos al final del movimiento.
Encoger los hombros durante el empuje.
Moverse demasiado rápido y usar impulso en lugar de control.
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Calorías quemadas con Press de banca en máquina
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de banca en máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de banca en máquina
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