Press de banca con barra agarre cerrado
Aprende a hacer Press de banca con barra agarre cerrado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de banca con barra agarre cerrado es un ejercicio Barra olímpica/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de banca con barra agarre cerrado
Una variación del press de banca con agarre estrecho para trabajar principalmente los tríceps, implicando también el pecho y los hombros.
Instrucciones:
Acuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo.
Sujeta la barra con las manos al ancho de los hombros o un poco más juntas.
Saca la barra y mantenla sobre tu pecho con los brazos extendidos.
Baja la barra lentamente hasta la parte baja del pecho, manteniendo los codos pegados.
Empuja la barra de nuevo hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
Errores comunes:
Abrir demasiado los codos
Rebotar la barra sobre el pecho
No mantener las muñecas alineadas con los antebrazos
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalPecho
Músculo secundarioTríceps
Músculo secundarioHombros
MaterialBarra olímpica
MaterialBanco planoCalorías quemadas con Press de banca con barra agarre cerrado
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de banca con barra agarre cerrado
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de banca con barra agarre cerrado
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