Nauwe Greep Halter Bankdrukken

Leer hoe je Nauwe Greep Halter Bankdrukken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Borst TricepsSchouders Olympische halterBank

Nauwe Greep Halter Bankdrukken is een oefening Olympische halter/Bank die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Nauwe Greep Halter Bankdrukken

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.

  • Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.

  • Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.

  • Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.

  • Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.


Common mistakes:


  • Allowing elbows to flare out excessively

  • Bouncing the bar off the chest

  • Not keeping wrists aligned with forearms

Ben je trainer? Nauwe Greep Halter Bankdrukken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalOlympic Barbell
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Nauwe Greep Halter Bankdrukken

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Nauwe Greep Halter Bankdrukken

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps, Schouders
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Nauwe Greep Halter Bankdrukken

Welke spieren traint Nauwe Greep Halter Bankdrukken?

Nauwe Greep Halter Bankdrukken traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.

Hoe voer je Nauwe Greep Halter Bankdrukken correct uit?

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. Instructions: Lie on a flat bench with...

Is Nauwe Greep Halter Bankdrukken geschikt voor beginners?

Nauwe Greep Halter Bankdrukken heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Nauwe Greep Halter Bankdrukken?

Nauwe Greep Halter Bankdrukken vereist: Olympische halter, Bank.

Wat zijn de voordelen van Nauwe Greep Halter Bankdrukken?

Nauwe Greep Halter Bankdrukken versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Olympische halter, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Nauwe Greep Halter Bankdrukken?

Vergelijkbare oefeningen met Nauwe Greep Halter Bankdrukken zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukmachine, Close Grip Push-Ups, Negatieve bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Nauwe Greep Halter Bankdrukken beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?

Nauwe Greep Halter Bankdrukken en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Nauwe Greep Halter Bankdrukken gebruikt Olympische halter, Bank, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk
MET 4.5

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk

  • Dumbbells
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur
Negatieve bankdrukken
MET 5

Negatieve bankdrukken

  • Olympische halter
Aflopende Dumbbell Bankdrukken
MET 4.5

Aflopende Dumbbell Bankdrukken

  • Dumbbells

Voeg Nauwe Greep Halter Bankdrukken toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis